Zat besi jadi salah satunya nutrisi yang paling diperlukan untuk badan buat menolong proses peredaran darah. Keperluan zat ini juga dapat dipenuhi lewat makanan yang memiliki kandungan zat besi tinggi.

Diambil dari buku ‘Fisiologi Manusia serta Metabolisme Zat Gizi’ karya Novita Wijayanti keperluan zat besi orang dewasa capai 22 mg /hari. Disamping itu, zat besi untuk ibu hamil ialah 34 mg /hari, bayi 0-6 bulan ialah 2,5 mg /hari dan bayi 7-11 bulan 7 mg /hari.

Makanan yang Memiliki kandungan Zat Besi Photo: ThinkstockBaca : Ini Makanan Sehat serta Bergizi untuk Ibu Hamil serta MenyusuiBerikut makanan yang memiliki kandungan zat besi tinggi untuk badan:1. Ikan Tuna

Konsumsi ikan tuna dapat meningkatkan muatan zat besi pada badan. Karena, ikan tuna memiliki kandungan 1,6 mg zat besi per 100 gr buat penuhi keperluan badan.

Disamping itu, ada muatan omega 3 pada ikan salmon yang berguna buat ibu hamil dan bayi.

2. Kuning Telur

Muatan zat besi pada kuning telur capai 0,9 mg. Kecuali gampang untuk dikonsumsi, makanan ini memiliki kandungan nutrisi yang lain diperlukan badan, seperti mineral dan vitamin.

3. Kerang

Makanan laut yang lain yang memiliki kandungan zat besi ialah kerang. Dalam 100 gramnya, kerang mempunyai 12 mg zat besi atau capai 66% dari keperluan orang dewasa.

4. Ikan Salmon

Kecuali tuna serta kerang, ikan salmon memiliki kandungan zat besi untuk penuhi keperluan badan. Ada minimal 0,3 mg per 100 gr zat besi pada ikan salmon.

5. Brokoli

Brokoli populer akan muatan seratnya yang tinggi. Disamping itu, ada pula muatan zat besi yang tidak kalah tinggi, yaitu capai 0,7 gr per 100 gramnya.

6. Kismis

Kecuali mempunyai rasa yang manis, kismis rupanya memiliki kandungan zat besi yang lumayan tinggi buat badan. Minimal ada 1,9 mg per 100 gr kismis untuk menahan anemia sebab minimnya zat besi.

Makanan yang Memiliki kandungan Zat Besi Photo: iStockBaca : 7 Faedah Nasi Jagung yang Rupanya Pas untuk Diet7. Hati Ayam

Makanan yang memiliki kandungan zat besi untuk anemia yang lain ialah hati ayam. Masalahnya pada 100 gr potong hati ayam ada 10 mg zat besi yang dapat penuhi keperluan.

8. Susu Sapi

Minuman yang memiliki kandungan zat besi ialah susu sapi. Tertera, ada 0,1 sampai 0,4 mg zat besi pada susu sapi. Disamping itu, susu memiliki kandungan protein dan vitamin untuk perkembangan anak.

9. Sereal

Sereal yang memiliki kandungan zat besi ialah yang memiliki bahan fundamen gandum utuh. Makanan ini ringkas untuk dikonsumsi kapanpun hingga dapat penuhi keperluan zat besi sehari-harinya.

10. Daging Sapi

Muatan zat besi pada daging sapi capai 2 sampai 4,3 gr per 100 gramnya. Daging sapi jadi makanan yang gampang untuk diproses jadi apa hingga dapat diberikan di dalam rumah.

11. Kacang Merah

Ada beberapa tipe makanan yang diproses dari kacang merah. Kecuali mempunyai rasa yang enak, kacang merah memiliki kandungan zat besi di antara 1,9 sampai 14 mg per 100 gramnya.

12. Rumput Laut

Kecuali bayam, rumput laut jadi pilihan makanan untuk penuhi keperluan zat besi pada badan. Pada sebuah mangkok rumput laut ada 32 mg zat besi lho.

13. Kacang Kedelai

Makanan yang memiliki kandungan zat besi paling akhir ialah kacang kedelai. Kacang kedelai memiliki kandungan zat besi sampai 15,7 gr per 100 gramnya hingga bagus untuk dikonsumsi.

Selamat coba makanan yang memiliki kandungan zat besi!